¿Qué es la movilidad articular?

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La movilidad articular es la capacidad de movimiento que presentan nuestras articulaciones. Las articulaciones son como engranajes que comunican partes del cuerpo y funciones y, por lo tanto, son los responsables del buen funcionamiento del cuerpo.

Esta movilidad de las articulaciones no debe producir dolor y debe ir unida a la flexibilidad muscular y a la amplitud de movimiento articular. Es muy importante mejorar la capacidad de movimiento articular para gozar de una buena salud física. Además, los ejercicios de movilidad articular, como los estiramientos, son esenciales para asegurar la completa preparación de los tejidos corporales ante el esfuerzo físico.

Durante la fase inicial de cualquier actividad física es imprescindible realizar un calentamiento previo que está formado por un conjunto de ejercicios cuya finalidad es preparar al organismo para afrontar la mayor demanda fisiológica que exige la fase principal de la actividad a realizar.

La correcta elección, duración, intensidad y ejecución de los ejercicios de calentamiento es fundamental, pues de ello depende el que se produzcan en el organismo los cambios fisiológicos necesarios para conseguir un aumento de coordinación neuromuscular, retrasar la aparición de fatiga o cansancio y disminuir el riesgo de sufrir alguna lesión.

¿Cuáles son los ejercicios de movilidad articular?
Con el paso de los años, unido a la falta de ejercicio físico o al sedentarismo, nuestras articulaciones van perdiendo movilidad. Hoy en día existen muchos ejercicios que se pueden realizar para mantener nuestras articulaciones en forma.

Algunos ejemplos de ejercicios de movilidad articular para realizar desde casa son:

  • Movimientos de cabeza arriba y abajo flexionando y extendiendo el cuello
  • Movimientos de la cabeza de manera circular
  • Levantar los hombros y llevarlos hacia atrás y hacia adelante
  • Estirar los brazos en cruz y hacer movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás
  • Flexionar y estirar los codos
  • Movimientos de las muñecas realizando círculos y flexiones dorsales y palmares
  • Movimientos rotatorios del torso con las manos en la cintura hacia un lado y hacia otro
  • Inclinaciones laterales del tronco con el brazo contrario estirado sobre la cabeza
  • Elevaciones del brazo y flexión por detrás de la cabeza
  • Ejercicios de piernas elevando y llevando hacia adelante y hacia atrás, primero una y luego la otra
  • Sentadillas
  • Ejercicios de rotación circular de los tobillos
  • Postura del gato y la mesa, que consiste en ponerse a cuatro patas y arquear la espalda como un gato y relajarla haciendo figura de mesa
  • Doblar la cintura y dejar caer lentamente el cuerpo hacia adelante tocando la punta de los pies con las manos y levantarse de nuevo lentamente
  • Doblar la rodilla y sujetar el pie por detrás del cuerpo
  • Sentados en el suelo, con las piernas estiradas, tocar las puntas de los pies y realizar de nuevo lo mismo pero con las piernas abiertas
  • Tumbados boca abajo, levantar medio cuerpo estirando los brazos quedando la espalda arqueada hacia atrás

¿Cuáles son los beneficios de la movilidad articular?
Ya se ha comentado anteriormente que la movilidad articular está relacionada con el hecho de ganar flexibilidad y amplitud de movimiento. Especialmente, las personas de edad avanzada que practican ejercicio físico diario, aunque sea de manera ligera, tienen un 28% menos de posibilidades de experimentar una disminución en su movilidad tanto articular como muscular y ósea, lo que les permite mantenerse en forma y llevar una vida más satisfactoria e independiente. Con tan solo dedicar 15 o 20 minutos al día a realizar ejercicios de movilidad articular, se obtienen beneficios como:

  • Aumento de los niveles de energía diaria
  • Favorecimiento de la recuperación después de cualquier ejercicio o actividad
  • Incremento de la capacidad de movimiento
  • Prevención de lesiones
  • Ayuda para relajarnos
  • Fortalecimiento de la musculatura y la descarga muscular
  • Reducción del estrés y aporte de buen humor
  • Aumento de la frecuencia cardiaca
  • Dilatación de las vías respiratorias
  • Mejora de la capacidad de movimientos
  • Reducción del riesgo de artrosis
  • Mejora de los procesos neuromusculares
  • Favorecimiento de la distribución del flujo sanguíneo
  • Corrección de las malas posturas
  • Mejora de la capacidad de deslizamiento de las fascias o tejidos de conexión

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