La flexibilidad es la capacidad de una articulación de poseer un cierto grado de amplitud de movimiento. Además, existen varios tipos de flexibilidad que analizaremos más adelante.
La flexibilidad depende de la:
- Movilidad: propiedad que tienen las articulaciones para realizar distintos movimientos en base a su morfología.
- Elasticidad: propiedad de deformación que poseen algunos componentes de los músculos cuando son sometidos a una fuerza externa, recuperando su forma original al terminar.
- Plasticidad: propiedad que tienen algunos componentes musculares y articulares de modificar su forma, permaneciendo de este modo tras el cese de la acción.
- Maleabilidad: propiedad de la piel de ser plegada de forma repetida, recuperando su apariencia a retomar su posición inicial.
Tipos de flexibilidad que existen
Existen varios tipos de flexibilidad:
- Flexibilidad estática: capacidad de alcanzar y mantener una postura estirada.
- Flexibilidad dinámica: capacidad de realizar movimientos amplios con las articulaciones.
- Flexibilidad activa: capacidad de mover una articulación o músculo mediante la contracción del músculo opuesto.
- Flexibilidad pasiva: capacidad de mover una articulación o músculo con ayuda externa.
- Flexibilidad global: capacidad de mover todo el cuerpo a través de un rango completo de movimiento.
- Flexibilidad segmentaria: capacidad de mover cada sección del cuerpo a través de un rango completo de movimiento.
Beneficios de la flexibilidad que notarás en tu cuerpo
La flexibilidad tiene el propósito de mantener o mejorar la amplitud del movimiento propio de una articulación o conjunto de articulaciones.
Trabajar la flexibilidad es un medio indicado para el cuidado, la prevención y el mantenimiento de las capacidades físicas de cada individuo.
Con el paso de los años, la flexibilidad es una capacidad física que involuciona y es muy importante mejorarla, independientemente de la edad.
Destacamos los siguientes beneficios:
- Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones
- Mejora la postura y minimiza las molestias articulares
- Disminuye el riesgo de sufrir dolores en la zona lumbar de la espalda
- Aumenta el flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos
- Favorece la coordinación muscular
- Aumenta el rango de movilidad disponible en las articulaciones
La flexibilidad está muy relacionada con el tipo corporal, edad, sexo y nivel de actividad física, por ello es importante realizar diariamente ejercicios de estiramientos, para mejorar el rango de movilidad y obtener beneficios para nuestra salud.
Ejercicios para entrenar la flexibilidad
La mayoría de la población no se considera flexible, pero lo que desconocen es que la flexibilidad se entrena y no solo sirve para hacer posturas imposibles, sino que nos puede evitar muchas lesiones y futuras molestias.
Algunos ejercicios fáciles de realizar pueden ser:
- Torsión de espalda: sentado en el suelo con la pierna derecha doblada se pasa la pierna izquierda de la pierna derecha. Se coloca el brazo izquierdo por encima de la rodilla izquierda flexionada y se presiona el codo para hacer una torsión de espalda. Repetir con la otra pierna.
- Isquiotibiales: sentado en el suelo se estira la pierna derecha y se flexiona la izquierda llevando el pie a la ingle. Se flexiona el cuerpo hacia delante intentando tocar los dedos del pie estirado. Repetir con la otra pierna.
- Muslo y cadera: tumbados en el suelo boca abajo flexionamos una pierna con ayuda de la mano hacia el glúteo todo lo que se pueda sin separar la pierna del suelo. Repetir con la otra pierna.
- Abductores: sentado en el suelo con las piernas estiradas y separadas, inclinamos el torso hacia adelante todo lo que se pueda, sin doblar las rodillas y con los brazos estirados.
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