El síndrome miofascial es un trastorno doloroso que afecta a músculos y fascias, la delgada capa de tejido que recubre los músculos.
El dolor se localiza sobre lo que se conoce como puntos gatillo, son bandas de fibra muscular tensa, y donde más se manifiesta suele ser en hombro, espalda, cabeza y cara.
Las características más comunes de esta afección son:
- Dolor localizado y referido, puede irradiarse a otras áreas del cuerpo.
- Debilidad o rigidez muscular: con sensación de tensión o limitación del movimiento.
- Dolor intenso e irritante que no desaparece, pudiendo llegar a ser crónico.
Síndrome miofascial generalizado
Se conoce al síndrome miofascial generalizado a aquel que causa dolor persistente en varias partes del cuerpo a la vez. Este problema puede provocar debilidad y afectar negativamente a la movilidad, el descanso y la calidad de vida de la persona que lo padece.
Causas del síndrome de dolor miofascial
A menudo se desconocen las causas del dolor miofascial. Puede originarse por movimientos repetitivos en el trabajo o actividades o por tensión muscular ocasionada por el estrés o malas posturas prolongadas.
Síndrome miofascial: ejercicio físico como tratamiento
El tratamiento del síndrome miofascial suele incluir medicamentos, aplicación de calor y fisioterapia manual. Se recomienda realizar ejercicio físico de forma controlada y progresiva para ayudar a relajar los músculos y reducir la inflamación y el dolor. También es fundamental para fortalecer las zonas dañadas y así conseguir mejoría en el largo plazo y evitar recaídas.
Una de las técnicas más efectivas de autoliberación consiste en aplicar presión sobre los puntos gatillo miofasciales mediante el uso de rodillos de espuma (foam rollers) para estirar y disminuir la tensión de la fascia. Así conseguimos reducir el dolor y aumentar la movilidad y funcionalidad de las articulaciones.
El uso de foam roller consiste en deslizar la zona muscular que queremos trabajar sobre el rodillo como los glúteos, los cuádriceps, los aductores, los gemelos y la zona lumbar, entre otros y aplicar presión suave y sostenida. Pueden realizarse de 2 a 5 series con el foam roller de 60 segundos de duración cada una.
Un ejemplo de ejercicio con rodillo para estirar la zona lumbar consiste en apoyar el rodillo en el suelo y dejar caer encima la zona lumbar y, con las rodillas semiflexionadas y los pies apoyados en el suelo, las manos a la altura de la cadera también apoyadas en el suelo, tenemos que deslizarnos a lo largo de la columna lumbar dejando caer el tronco y regresando a la posición inicial con ayuda de manos y pies.
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