Durante la gestación, el cuerpo experimenta muchos cambios. Por ello, tras el parto, se debe iniciar poco a poco un proceso de recuperación que puede durar hasta 6 semanas e incluso hasta 8 semanas en el caso de un parto por cesárea.
La recuperación posparto es, por tanto, un período de adaptación física y emocional para la madre que requiere de paciencia y autocuidado.
Los cuidados básicos que debe seguirse son:
- Descansar lo suficiente
- Evitar esfuerzos excesivos
- Mantener una buena higiene íntima
- Evitar relaciones sexuales y el uso de tampones durante las primeras semanas
Es completamente normal experimentar sangrados o loquios durante este tiempo, así como sensibilidad perineal.
Si durante el parto hubo algún desgarro o episiotomía, se deben hacer baños de asiento con agua tibia y después secar muy bien la zona.
Recuperación posparto de una cesárea
Una cesárea es una intervención quirúrgica y la recuperación puede ser más lenta que la de un parto vaginal normal.
En estos casos, los cuidados básicos a seguir son:
- Evitar esfuerzos excesivos, cargar peso y los movimientos bruscos.
- Mantener la cicatriz limpia (con un jabón neutro) y seca (con una gasa) para evitar infecciones.
- Usar ropa holgada para evitar roces con la herida.
Es normal experimentar dolor, sensaciones de tirantez y picazón.
¿Cómo debe ser tu alimentación después del parto?
La alimentación después del parto juega un papel importante en este período de recuperación. Se puede optar por la dieta mediterránea equilibrada en macronutrientes, tanto para conseguir la pérdida de peso progresiva como para la producción de leche, si estás con lactancia materna.
Algunos nutrientes que mencionamos a continuación son claves para favorecer la recuperación:
- Hierro: carne roja, espinacas o lentejas, ayudarán a evitar la anemia posparto.
- Proteínas: huevo, pollo, pescado y legumbres, para favorecer la cicatrización y recuperación muscular.
- Frutas, verduras y cereales integrales, para prevenir el estreñimiento.
- Omega 3: salmón, nueces y chía, para reducir la inflamación.
También se debe bebe al menos 2,5 litros de agua al día y evitar la cafeína en exceso, el alcohol y los alimentos procesados.
Deporte después del parto: cuándo y cómo comenzar a ejercitarte
El ejercicio físico es beneficioso en cualquier etapa de la vida, pues ayuda tanto a nivel psicológico como físico. Tras el parto, el regreso a la actividad física debe ser gradual y comenzar únicamente cuando se esté preparada. Normalmente, cuando pase la cuarentena. No obstante, si ha sido parto por cesárea, se debe esperar más tiempo y consultarlo antes con el médico.
Las primeras semanas de inicio, el ejercicio estará centrado en pequeños paseos diarios, en el suelo pélvico mediante ejercicios de Kegel y en la musculatura abdominal, mediante la realización de hipopresivos de control de la respiración.
A partir de la sexta semana en el caso de un parto vaginal y en la octava, en un parto por cesárea y si se está preparada y el médico lo aconseja, se pueden realizar otro tipo de actividades, como natación, yoga o Pilates, entre otras.
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