Tener un buen sistema inmune es muy importante para prevenir enfermedades o para que tu cuerpo sepa reaccionar en el caso de que hayas pasado alguna. Si no sabes cómo mejorar el sistema inmune en este artículo te damos unos consejos.
En primer lugar, lo más importante es seguir una dieta equilibrada y lo más variada posible, de modo que tu cuerpo reciba todos los nutrientes necesarios. Ahora hablaremos sobre los alimentos que fortalecen el sistema inmunológico, así como de algunos consejos para mejorar el sistema inmunitario.
Alimentos que fortalecen el sistema inmunológico
Mantener una dieta equilibrada y saludable es lo más importante para tener un buen sistema inmunitario. A continuación, listamos una serie de alimentos que fortalecen el sistema inmunitario, los cuales, deberían estar presentes en tu dieta:
- Alimentos que contengan vitaminas A, B y E. La vitamina A protege la piel y se encuentra en alimentos como la calabaza, la zanahoria, la fruta y verdura roja y las verduras verdes. La vitamina B y E, por su parte sirven para aumentar las defensas. Encontramos vitamina B en alimentos como las legumbres, los cereales, los lácteos y algunos pescados. Encontramos vitamina E en el aceite de oliva y en los frutos secos, por ejemplo. Si te preguntabas qué vitamina fortalece el sistema inmunológico, estas son algunas.
- Alimentos con vitamina C. Esta vitamina aumenta y fortalece las defensas. No solo la encontramos en los cítricos como la naranja o el limón, sino también en verduras de hoja verde, como las espinacas o acelgas.
- Alimentos antioxidantes. Sirven para fortalecer el sistema inmune, eliminar toxinas y evita que los radicales libres afecten al organismo. Estos alimentos son algunas frutas y verduras, como la granada, el brócoli o la remolacha.
- Omega-3. Sirve para reducir los triglicéridos y el colesterol. Se encuentra en el salmón, atún, sardina o arenque, así como en las nueces, la linaza o las semillas de chía.
- Cebolla y ajo. Son alimentos muy completos ya que poseen propiedades antibacterianas y antivirales. Estos alimentos además de mejorar las defensas ayudan en el proceso de curación de algunas enfermedades.
- Huevo. Contiene proteínas, ácidos grasos y vitaminas. Además, contiene selenio y zinc, minerales esenciales para aumentar las defensas.
- Alimentos fermentados. Se componen de bacterias beneficiosas para nuestro organismo, las cuales ayudan a mejorar el sistema digestivo. Estos alimentos son, por ejemplo, el yogur natural, el queso o el kéfir.
Consejos para mejorar el sistema inmune
Además de consumir los alimentos que ya hemos mencionado, hay algunos consejos que deberías seguir para que tu sistema inmunitario funcione mejor. Estos consejos son los siguientes:
- Bebe al menos 2 litros de agua al día.
- No tomes medicación sin que te la haya recetado un médico. Tampoco abuses de los complejos vitamínicos.
- Toma el sol a diario para asegurarte la ingesta de vitamina D. No lo hagas en las horas centrales del día ni si hace mucho calor, pues podrías quemar tu piel.
- Evita el tabaco.
- Realiza actividad física.
- Duerme bien.
- Evita el estrés en la medida de lo posible.
- Evita la comida rápida.